Multivitaminpräparate sollen dabei helfen, den Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen zu decken und damit Mangelerscheinungen und Krankheiten vorbeugen. Mittlerweile finden sich jedoch so viele Produkte im Handel, dass die Auswahl schwerfallen kann. Dabei ist es leicht, das passende Präparat zu finden, wenn auf einige Punkte geachtet wird.
Wer benötigt ein Multivitaminpräparat?
Multivitaminpräparate enthalten essenzielle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die lebenswichtigen Mikronährstoffe können mit Ausnahme von Vitamin D nicht vom menschlichen Körper gebildet werden. Aus diesem Grund ist eine tägliche Aufnahme mit der Nahrung entscheidend.
Ein ausgewogener und abwechslungsreicher Speiseplan mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten kann den normalen Bedarf eines Erwachsenen decken. Es gibt jedoch Einschränkungen und Sonderfälle, die den Bedarf erhöhen und somit eine gesteigerte Zufuhr erfordern. Krankheiten, Schwangerschaft, Stillzeit, Stress und starke Belastungen gehören dazu.
Ebenso kann die Zufuhr aus anderen Gründen zu niedrig ausfallen. Im Alter lässt der Appetit nach und die Nahrungsmenge wird insgesamt geringer. Bei Diäten wird sie sogar absichtlich reduziert. Beides führt ebenso wie eine einseitige Ernährung dazu, dass nicht mehr ausreichend Mikronährstoffe über Lebensmittel aufgenommen werden. Multivitaminpräparate sind dann ein guter Zusatz, um Mangelzuständen vorzubeugen.
Multivitaminpräparate richtig auswählen
Multivitamin-Testsieger entsprechen hohen Anforderungen und sind daher eine gute Wahl. Sie erleichtern die Entscheidung und ersparen die Suche. Dennoch sollte auch bei diesen jeder genau hinschauen und vier wichtige Fragen stellen.
Wie groß ist das Spektrum der Nährstoffe? Ideal ist es, wenn das Produkt alle essenziellen Substanzen von Vitamin A bis Zink enthält. Vitamine A, alle B-Vitamine, C, D, E und K sollten vertreten sein. Zusätzlich sind die Mineralstoffe Calcium, Eisen, Jod, Kupfer, Magnesium, Selen und Zink wichtig für die Gesundheit.
Wie fällt die Dosierung aus? Vitamine und Mineralstoffe sind erforderlich für den normalen Ablauf aller Prozesse im menschlichen Körper. Dennoch werden nur sehr geringe Mengen von ihnen benötigt. Zusätzlich kann es zu Nebenwirkungen kommen, wenn die Mikronährstoffe dauerhaft und stark überdosiert werden. Der Gehalt an den essenziellen Substanzen sollte daher im Rahmen der empfohlenen und offiziellen Referenzwerte liegen und die maximale tolerierbare Aufnahme (MTB) nicht überschreiten.
Sind unnötige Zusatzstoffe enthalten? Natrium, Fluor und Phosphor sollten auf der Liste der Inhaltsstoffe nicht zu finden sein.
In welcher Darreichungsform ist das Produkt erhältlich? Selbst der Multivitamin-Testsieger kann Probleme bereiten, wenn es sich um große und damit schwer zu schluckende Tabletten oder Kapseln handelt. In dieser Hinsicht sollten empfindliche Menschen Saft, Sirup und Brausetabletten den Vorzug geben.
Multivitaminpräparate: kein Ersatz, aber ein praktischer Zusatz
Multivitaminpräparate ersetzen eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht. Zu dieser gehören neben Vitaminen und Mineralien ebenso sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe, Proteine, Fettsäuren und Kohlenhydrate. Multivitamine können bei einem erhöhten Bedarf oder einer verringerten Zufuhr die Versorgung aber zumindest anteilig erleichtern und sicherstellen. Das gilt auch dann, wenn die Ernährung beispielsweise durch Stress vorübergehend schlechter ausfällt oder durch eine besonders intensive Phase beim Training mehr Nährstoffe benötigt werden.
Wer sich unsicher ist, ob die Versorgung über die Ernährung allein ausreicht, kann sich durch eine ärztliche Untersuchung und ein Blutbild einen Überblick verschaffen und Mangelzustände gezielt behandeln.
Vitamine und Mineralstoffe als Nahrungsergänzungsmittel
Heute weder Gemüse noch Salat oder Obst gegessen? Mal wieder beim Sport verausgabt oder die nächste Erkältung im Anzug? Hochwertige Multivitaminpräparate können für den nötigen Ausgleich sorgen und verhindern, dass ein Mangel entsteht. Sehr hohe Dosierungen sind dafür nicht nötig. Empfehlenswert ist stattdessen ein Produkt mit einem großen Spektrum, das die Referenzwerte nicht überschreitet und sich in Tests beweisen kann.
